念念才略有平坦的小腹，除了合理的饮食完结外，合适的通顺也十分迫切。瑜伽是一种推辞而有用的磨练神志，尤其是一些针对中枢肌群的花样东明头条文化传媒有限公司，不错匡助紧实腹部，改善身形，促进消化。

**1. 船式（Navasana）**

坐姿，双腿伸直，双手上前伸展，体格微微后倾，保合手均衡。这个动作能有用磨练腹部肌肉，增强中枢力量。

**2. 平板式（Plank）**

俯卧姿势，双肘与肩同宽，脚尖着地，体格呈直线。保合手30秒至1分钟，东明头条文化传媒有限公司有助于强化腹部和背部肌肉。

**3. 横卧抬腿（Leg Raises）**

平躺，双腿伸直，缓缓抬起至90度，再悠闲放下。这个动作不错有用刺激下腹部肌肉。

**4. 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**

手脚着地，吸气时昂首塌腰，呼气时弓背垂头。此动作有助于裁减脊柱，同期磨练腹部。

**5. 战士三式（Virabhadrasana III）**

单腿耸峙，另一条腿向后抬起，体格前倾，保合手均衡。这个花样不仅磨练中枢，还能援救体格相助性。

坚合手每天闇练这些瑜伽花样，配合健康的生涯神志，就能渐渐塑造出紧实的小腹。记取东明头条文化传媒有限公司，瑜伽贵在坚合手，效用会跟着技术逐渐知道。